Ishrana rekreativaca

[lejlamo]

Imam problem s naslovima

elem, preporuke za ishranu osobama koje se rekreativno bave nekom vrstom sporta, ništa intenzivno..
vjerovatno imaju neke finte, kada šta pojesti, popiti, količinski i to...

eto, molim iskusnije i ove što imaju znanja oko toga da daju neke smjernice, primjer nekog jelovnika i sve...

[Miss Y.]

Ne znam jesi li mislila o ishrani u procesu treninga ili zdravoj ishrani uopste?

Vjerovatno znas da se prije samog treninga 2-3h ne jede nista, a nakon su preporučljivi proteini.
Mada ja vikendom volim kardio i na prazan stomak.

U slučaju da želiš skidati masne naslage, prije treninga cca. 3h jedeš piletinu, ribu, bjelanca + povrće.
U toku treninga dosta vode, ja popijem skoro 1l.
Ako ne pijes whey u roku od 30min nakon treninga,barem pojedi jednu porciju mladog sira, par bjelanaca.

Suplementi su malo šira priča.
Valjda će neko malo profesionalnije pisati o tome

[Max]

Ili si mislila na nas što se rekreativno hranimo
:mmm

[lejlamo]

Ne znam jesi li mislila o ishrani u procesu treninga ili zdravoj ishrani uopste?

Vjerovatno znas da se prije samog treninga 2-3h ne jede nista, a nakon su preporučljivi proteini.
Mada ja vikendom volim kardio i na prazan stomak.

U slučaju da želiš skidati masne naslage, prije treninga cca. 3h jedeš piletinu, ribu, bjelanca + povrće.
U toku treninga dosta vode, ja popijem skoro 1l.
Ako ne pijes whey u roku od 30min nakon treninga,barem pojedi jednu porciju mladog sira, par bjelanaca.

Suplementi su malo šira priča.
Valjda će neko malo profesionalnije pisati o tome

eto, upravo to što si opisala je tema, neka naša iskustva, možda planove ishrane koje je neko dobio od trenera, a pokazalo se da super odgovara...
neke kombinacije namirnica, jelovnici koji nisu skupi i sl...

[Ramzess]

Imam problem s naslovima

elem, preporuke za ishranu osobama koje se rekreativno bave nekom vrstom sporta, ništa intenzivno..
vjerovatno imaju neke finte, kada šta pojesti, popiti, količinski i to...

eto, molim iskusnije i ove što imaju znanja oko toga da daju neke smjernice, primjer nekog jelovnika i sve...

Pa ... moja ishrana tokom treninga je otprilike ovakva ...




Bude tu i kamara jaja sa fasiranim za dorucak, pace, brizle, dosta crvenog mesa ... uglavnom proteinska ishrana ali ne jedem hljeba preko mjere.
I jasno dosta voca, najvise limunada, grejp, jabuke ...

[Miss Y.]

I kad pitaju ko je Buki

[lejlamo]

rumče, jesi to ti

[lejlamo]

solidan informativan video

[lejlamo]

korisne informacije

[Podrinjac]

Ti Lejla tako dobro izgledaš da i nema sumnje da se hraniš zdravo.

[Hannibal]

Ti Lejla tako dobro izgledaš da i nema sumnje da se hraniš zdravo.

ono si sto jedes bgm

[Podrinjac]

Ti Lejla tako dobro izgledaš da i nema sumnje da se hraniš zdravo.

ono si sto jedes bgm

Samo treba šparogu smanjiti.

Ko bi volio biti ko šparoga??...

[Hannibal]

ja sad fino treniram al mi je hrana nikakva, to me Hebe

[Fatih]

ja sad fino treniram al mi je hrana nikakva, to me Hebe

Kada treniras brt, hrana treba biti u skladu sa tim aktivnostima.

[lejlamo]

tanjir kao podsjetnik kako bi količina i vrsta hrane na njemu trebalo da izgleda

[lejlamo]

Nakon treninga snage, polomljena mišićna vlakna će biti zamijenjena novim, boljim i jačim vlaknima. Ovaj fenomen uništavanja i izgradnje novih mišićne mase naziva se re-modeling. Da bi se sve to dogodilo ranije spomenuta pravilna prehrana i odmor moraju biti zadovoljeni.

Naime, tijekom treninga i neposredno nakon njega, razbijaju se i troše mišićne zalihe ugljikohidrata i proteinske strukture u mišićima. Nakon toga, imunitet "nastupa" kako bi "počistio" negativne posljedice treninga.

Pronađeno stanje u umornim, praznim i oštećenim mišićima signalizira tijelu da se počne obnavljati za što su potrebni proteini i ugljikohidrati iz prehrane koja se unosi neposredno nakon treninga, a koji se što brže trebaju apsorbirati u organizam.

obrok nakon treninga mora sadržavati:

proteine koji će osigurati sintezu proteina u mišićima, i
ugljikohidrate koji pojačavaju funkciju inzulina da nutrijente dopreme do stanice.
Nutricionisti preporučuju unos brzih šećera u obliku maltodekstrina, dekstroze ili glukoze te brze proteine poput hidrolizata ili izolata.

[storm]

tanjir kao podsjetnik kako bi količina i vrsta hrane na njemu trebalo da izgleda

Lajk...ali uvijek mesa naslažem najviše